SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Który trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma znaczenia jaki trening, masz staż 8 miesięcy więc trenowanie intensywne 5-6 dni w tygodni nie dla Ciebie. Jest wiele opcji treningi można przeplatać między siebie, teraz robisz podziała na grupy a za 3-4 miesiace np FBW.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2014-12-01 20:19:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie ma znaczenia jaki trening, masz staż 8 miesięcy więc trenowanie intensywne 5-6 dni w tygodni nie dla Ciebie. Jest wiele opcji treningi można przeplatać między siebie, teraz robisz podziała na grupy a za 3-4 miesiace np FBW. Mam rozumiec , że źle robie cwiczac intensywnie ? To nie da specjalnie dobrego efektu ? Moj plan Pn - nogi , brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2014-12-02 11:37:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BRZUCH I REGENERACJA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1073 Data: 2004-04-27 16:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta po "zapuszczeniu się"

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zbilansowaną dietę i wszystko. Na początek lekkie treningi siłowe. Nie możesz zaczynać od 5 dni na siłowni i biegania - stracisz chęci i się przetrenujesz. Po 3-4 tyg wejdź na cięższy trening. Bo rozumiem, że chodzi o redukcję do poziomu lekkiego otłuszczenia a potem zaczynasz masę? (tzn. w perspektywie, że od listopada- grudnia zaczynasz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2012-09-24 01:49:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start dla Juniora .

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ja nie rozdzielałem ci na dni. Zależy jak chcesz trenować. Możesz niektóre partię łączyć. 4 razy w tygodniu trening i wszystkie partie przetrenujesz. Zapraszam do mojego dziennika treningowego. Link w moim podpisie

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2012-06-20 23:42:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl trenbolone

    Post
    Doping

    1. WIEK:27 2. WAGA:96 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:118 -udo: -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 obecnie ale bedzie zmieniona -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 1-100 tab . 2.enan + meta ale nie pamietam jak było brane .3-testosteron propionat 100MG e2d przez 30 dni 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3375 Data: 2013-02-17 13:12:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bic <-a-> Tric

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Różnie, zależnie od treningu. Ale nie łączę łapy w dzielonym, poza redukcją, kiedy stawiam na superserie. Co innego HST np. Bo o opcji wyłącznego robienia oddzielnie bica i trica nawet nie wspominam, bo do głowy by mi to nie przyszło! :) Bo po pierwsze, jak resztę zmieścić (mówisz o 5 x w tyg, czyli 2 to łapa, pozostają 4 partie na 3 dni - warto [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1476 Data: 2010-01-29 10:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cezii - redukcja, na pewno dam rade

    Post
    Trening dla początkujących

    no i jest sobota dieta przez caly tydzien pilnowana treningi wszystkie odbylem waga 96,4( ojjj bardzo powoli to jakos idzie mam pytanko odnosnie treningu moj plan: trening 3x w tygodniu pon, sro, pia. przysiady ze sztanga na barkach 3s-4s wioslowanie w opadzie 3s-4s wyciskanie na skosie 3s-4s wyciskanie zza glowy 2s-3s uginanie ramion stojac [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 5170 Data: 2009-11-07 10:11:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening o późnych godzinach efekty

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] razy w tygodniu poniedziałek środa piątek niedziela zawsze w te dni od 24 do 2 czasem do 3 w nocy ale codzienie utrzymuje sen 9-10h plus jedzenie dobre jestem na nadwyżce i trening zawsze blisko lub do upadku mięśniowego i wszystko trzymam wiec takie same efekty uzyskam jak bym ćwiczył tak jak wcześniej w południe i tak samo efektywnie będę [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2024-02-12 23:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja[Dieta+crossfit]

    Post
    Strength & Endurance

    Kettle to bardzo dobry pomysł. Można fajne treningi z tego zrobić takie jak podrzuty, zarzuty, swing, wyciskania jednorącz. Możesz zamiast kettla kupić hantle, będziesz mógł regulować ciężar i wykonasz te same ćwiczenia. Sztanga jest też bardzo przydatna. Dokup koniecznie drążek. Wiem że przy tej wadze możesz mieć problemy z podciągnięciami, więc [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2517 Data: 2012-05-06 19:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMA- Stosowanie i działanie.

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] źródła węglowodanów i głównie ziemniaków: ok 700-900g+ jabłko 200g z chudym mięsem (cyc z kurczaka). Ale wiadomo zalezy od dnia czasem zjem zamiast ziemniakow 200g kaszy. Do treningów siłowych dochodzi 2x cardio orbitrek 35 minut i 35 rowera (lekkie interwały) a w dni nietreningowe jak ide do pracy to staram się wstać przed 6 i pobiegać te 4-5 km.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3610 Data: 2017-06-29 10:42:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • karate w domu

    Post
    Sztuki Walki

    [...] chyba umiesz. Kiedys pytales czy warto chodzic na silownie cwicząc SW-wywiązała sie wowczas dluzsza rozmowa, gdyz usilowales stworzyc program zawierający chyba 5 czy 6 dni treningowych i 1 dzien odpoczynku(z czego 4 to byla chyba silka a dwa karate czy jakos tak). Mowilem wowczas, ze zajedziesz miesnie a i tak niewiele Ci to da, teraz zas [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5265 Data: 2006-03-02 22:29:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 32 2. WAGA: 93 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat(cały 2009 przerwa, ale od marca 2010 non stop) 6. DIETA: nie liczę, ale staram się jeść często -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było 2*winko, później prop+npp+winko, a teraz [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5370 Data: 2010-11-25 13:53:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wolał bym 3 dni ..a jak by wygladał 4 dniowy trening

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1176 Data: 2010-09-24 20:18:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta redukcyjna - pare pytan

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie wskazane? w dni [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1977 Data: 2007-01-13 20:52:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 26 2. WAGA: 95 aktualnie 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko prop, wino, trzeci cykl 8. TRENING: silowy/funkcjonalny - 5 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: miesiąc [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1124 Data: 2017-03-30 15:22:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja powiem coś od siebie , nie będę tu oceniał czy podołasz czy nie - sam jesteś wstanie się przekonać . Trenujesz 3 w tygodniu na siłowni , chcesz dodać 2-3 treningi typu kompleks sztangowy , czy zdajesz sobie sprawę jaki to wydatek energetyczny i jak duże obciążenie organizmu . Patrząc na twoje wyniki siłowe śmiem sądzić że masz bardzo niski [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4011 Data: 2013-01-14 20:35:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] medale na mistrzostwach i pucharach międzynarodowych.* 2. Ponieważ jesteś dziewczyną, zawodniczki zdobywają medale na mistrzostwach i pucharach międzynarodowych.* 3. Na treningach są sparingi, są także sparingi w wyznaczone dni, zazwyczaj jest to sobota. 4. Gdy pójdziesz na trening i oświadczysz, że chcesz zostać mistrzynią Polski i jesteś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 601 Data: 2022-10-28 10:10:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • redukcja z 89kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    licząc według wzorów podanych w linku wychodzi 2720 także różnica jest na poziomie 70 kcal. a jem 2200-2300 i od 3 tygodni przybrałem 4 kg. jedyny trening to codzienne spacery w ilości 10-15 tysięcy kroków oraz co dwa dni orbitrek po 20 minut Zmieniony przez - marex900 w dniu 2019-09-21 15:19:34

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2019-09-21 15:19:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningi a praca.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Pewnie, potrzeba matką wynalazków, trzeba sprzawdzić różne opcje. Ja obecnie mogę ćwiczyć tylko 3x w tyg, więc podobnie kombinuję - niedawno skończyłem cykl 4 treningi w ciągu 9 dni, teraz wróciłem do 7 dniowych, i leci push & pull & legs, z tym, że postaram się dorzycić jeszcze kiedyś aero, bo po nogach nie chcę, a 2x to za mało... Także jak się [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1475 Data: 2013-01-08 10:51:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)